스위치온 다이어트는 몸의 지방 대사 스위치를 다시 켜서 제대로 작동하여 살을 빠지게 하는 다이어트 방법으로 30년 동안 비만 환자를 치료해 온 가정의학과 전문의 박용우 교수의 노하우가 담겨있는 다이어트입니다. SNS에서 후기 좋은 스위치온 다이어트 프로그램에 대해 알아보겠습니다.
스위치온 다이어트
4주 동안 진행되는 스위치온 다이어트를 할 때 지켜야 할 점은 14시간 공복 유지와 7시간 이상 수면 시간, 술과 과당 섭치 금지, 주 3회 이상 운동 등을 기본 규칙을 지켜주어야 합니다.
- 14시간 이상 공복 유지합니다.
- 저녁시간은 취침 4시간 전 끝낸다.
- 7시간 이상 수면시간 유지합니다.
- 술과 밀가루, 과당 섭취 금지합니다.
- 물 하루 8잔 이상 마신다.
- 커피, 카페인 음료는 2주 차부터 섭취 가능합니다.
- 주 3회 이상 운동을 합니다.
- 유산균 영양제 섭취합니다.
스위치온 다이어트 단백질셰이크는 어떤 걸로 구매해야 할지 고민이시라면 스위치온 다이어트 쉐이크도 판매하니 참고하시기 바랍니다.
스위치온 다이어트 식단
스위치온 다이어트 1주차
1일 차~3일 차 : 하루 네 끼 단백질 셰이크만 먹어 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 배가 고플 때는 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리 등 채소와 무가당 플레인요구르트, 두부, 유산균을 먹습니다.
4일 차~7일 차 : 아침, 오후간식, 저녁 세끼는 단백질 쉐이 크을 먹고 점심 한 끼는 일반식을 먹습니다. 일반식은 현미잡곡밥 1/2 공기 또는 흰쌀밥 1/3 공기를 채소와 단백질 반찬 위주로 섭취합니다. 과일, 설탕, 밀가루 먹으면 안 됩니다.
※ 탄수화물 섭취를 제한할 때 두통이 오는 경우에는 2일까지만 진행하고 3일 차부터 일반식으로 탄수화물 섭취도 가능합니다.
스위치온 다이어트 2주 차
스위치온 다이어트 2주 차 식단에는 점심에는 일반식, 저녁에는 밥을 제외한 일반식을 하고, 아침과 오후 간식에는 단백질 셰이크로 2끼를 먹습니다. 2주 차부터는 견과류, 콩류는 섭취할 수 있습니다. 일주일 동안 1회 은 24시간 단식을 진행합니다.
※ 24시간 단식을 진행할 때 너무 힘이 들 때는 18시간까지만 단식을 진행합니다.
스위치온 다이어트 3주 차
스위치온 다이어트 3주 차 식단은 2주 차 식단을 유지하면서, 일주일 동안 2회 24시간 단식을 진행합니다. 3주 차 식단에는 토마토, 단호박, 고구마, 블루베리 섭취가 가능합습니다.
※ 24시간 단식은 2회는 연달아 진행하면 안 됩니다. 3주 차 진행할 때 근육량이 빠지고, 지방량이 안 빠지는 경우에는 2주 차 식단을 다시 반복해 줍니다.
스위치온 다이어트 4주 차
1주 차보다 근육이 늘고 지방이 빠진 경우 : 일주일 동안 3회 24시간 단식을 진행하며, 2주 차 식단을 유지하면서, 저녁 일반식에서 밥을 섭취해도 좋습니다.
근육 회복이 안 된 경우 : 스위치온 다이어트 3주 차 일정 다시 반복해 줍니다.
스위치온 다이어트 따라 하셔서 좋은 결과 있으시기 바랍니다.