서브웨이 다이어트 메뉴 추천 (샌드위치 Best6)

여름이 다가오면서 간편하면서도 맛있게 먹을 수 있는 서브웨이 샌드위치로 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 다이어트하실 때 좋은 샌드위치 6가지를 추천해 드리며, 나의 입맛과 취향에 따라 재료를 더하거나 빼고 조합해서 먹어도 좋습니다.

 

연예인 서브웨이 꿀조합

 

 

서브웨이 샌드위치 추천

다이어트할 때 먹기에 성분이 좋은 샌드위치를 6가지를 추천합니다. 칼로리와 당류가 낮으면서 단백질 함량이 높은 샌드위치는 로스트 치킨, 참치, 풀드 포크 바비큐, 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치였습니다. 자세한 영양성분은 아래에서 확인해 주세요.

 

로스트 치킨 (300Kcal)

중량	237g
칼로리	300kcal
단백질	26g
포화지방	1.3g
당류	8.7g
나트륨	605mg

 

참치 (316Kcal)

중량	238g
칼로리	316kcal
단백질	26.9g
포화지방	1.4g
당류	7.6g
나트륨	535mg

 

 

로티세리 바비큐 치킨 (327Kcal)

중량	249g
칼로리	327kcal
단백질	29.1g
포화지방	2.5g
당류	7.8g
나트륨	542mg

 

풀드 포크 바비큐 (327Kcal)

중량	2359g
칼로리	327kcal
단백질	24.8g
포화지방	2.1g
당류	7.8g
나트륨	689mg

 

 

 

스테이크 치즈 (355Kcal)

중량	245g
칼로리	355kcal
단백질	28.1g
포화지방	4.2g
당류	8.8g
나트륨	780mg

 

쉬림프 (241Kcal)

중량	209g
칼로리	241kcal
단백질	16.3g
포화지방	0.6g
당류	7.9g
나트륨	415mg

 

 

1. 칼로리 순위

구분	칼로리 (낮은순)
쉬림프	241Kcal
로스트 치킨	300Kcal
참치	316Kcal
풀드 포크 바비큐 / 로티세리 바비큐 치킨	327Kcal
스테이크 치즈	355Kcal

 

2. 단백질 순위

구분	단백질 (높은순)
로티세리 바비큐 치킨	29.1g
스테이크 참치	28.1g
참치	26.9g
로스트 치킨	26g
풀드 포크 바비큐	24.8g
쉬림프	16.3g

 

3. 당류 순위

구분	당류 (낮은순)
참치	7.6g
풀드 포크 바비큐 / 로티세리 바비큐 치킨	7.8g
쉬림프	7.9g
로스트 치킨	8.7g
스테이크 치즈	8.8g

 

조합

빵 종류는 화이트, 하티, 파마산오레가노, 위트, 허니오트, 플랫브레드 총 6가지가 있으며, 순 탄수화물 함량이 적은 위트 빵이 다이어트에 추천하는 빵입니다. 매장에서 빵 속을 파서 주문해도 좋지만 안 되는 매장도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

치즈는 빼도 좋지만 치즈를 좋아하시는 분이라면 칼로리가 낮은 아메리칸 치즈를 추천드리며, 채소는 피클, 할라피노 등 절임류 채소는 빼면 좋습니다.

 

쉬림프 샌드위치처럼 비교적 단백질 함량이 적은 샌드위치를 먹을 때는 오믈렛(120Kcal)을 추가하고, 취향에 따라 좋은 지방인 아보카도(63Kcal)를 추가를 하셔도 좋습니다. 소스는 최대한 줄이면 좋지만 머스터드 소스와 핫 칠리 소스가 괜찮습니다. 

 

 

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